也聊瓦伦达效应

昨天听李笑来的一段音频课，讲的是瓦伦达效应。感受深刻，想今天也聊聊这个话题。

瓦伦达是美国的一名著名高空走钢丝演员，73岁那一年在圣湖安表演，不幸从高空掉落，当场身亡。

后来他的妻子说，这次表演肯定会出事，因为在表演之前他总是说这次表演太重要，这次表演太重要了，只能成功不能失败。而以前每次成功的表演，他从来没这样过，都是一直想着走钢索的过程，而很少考虑到表演的结果。

心理学家分析认为造成这次失败的结果是因为没有专心致志在表演上，而被外界事情影响了注意力。并把这种不专心致志在事情本身，而是一再考虑事情可能带来的后果，从而患得患失的心理现象称为“瓦伦达心态”。

在我们身边这样的例子并不少见。

高中时我们班有个男生，成绩非常好，总是被各门老师夸奖，每次平时的考试也都能够体现他的优秀。可是一到期末考试或者参加学校比赛，总是考的一塌糊涂。在高考那一年，当所有老师都对他抱很高希望的时候，他却考的很差，按照他真实的成绩，本应该考上重点大学，可是后来竟然连本科分数线都没有过。后来从老师口中传过来的解释是：这位同学心态不好。现在终于知道这是“瓦伦达心态”，因为他太在乎考试的结果了，怕考不好，所以总是被害怕的心态影响着。

有一句话经常被人说起“关键时刻总掉链子”。这个现象背后的原因也是“瓦伦达心态”。因为在关键时刻之所以关键，是因为结果很重要，而重要的结果就会分散注意力，把注意力从事情本身上面分走一部分。当注意力不集中在当前所做的事情本身上面时，就会出问题，就会“掉链子”。

很多经常演讲的人都有一个共识，就是要做好一场演讲，需要保持一个平衡的心态。什么是平衡的心态？就是不能太紧张也不能太放松。不能太紧张这一点我们可以理解就是防止产生“瓦伦达心态”，因为紧张就是把注意力放在外部事情上而不是事情本身，怕讲不好拿不到名次，或者担心出错让别人笑话。但是不能太放松就不那么好理解了。其实这也是为了防止产生“瓦伦达心态”，因为如果过于放松代表着你不会特别重视面前事情，所以你的注意力就不会全部放在演讲的本身上面了，对于你来说只要放一小部分在演讲上就行了。所以大部分注意力会被其它东西吸引走，比如现场的情况会让你分神，比如你还可能偶尔出现一些琐碎无关的思维碎片。所以太过放松或太过紧张都可能会产生不好的效果，只有平衡心态保持注意力集中，专心致志才能克服瓦伦达心态，把事情做好。

那么如何才能够做到专心致志呢？

李笑来给的解决方法是：做任何事情前都要明白做这件事是为你自己做，而不是给别人看的。要避免成为“演员”，要避免“讨好型人格”。

我想到了一本书叫《被讨厌的勇气》，这本书更系统地讲述了如何做一个自由的人。而其中有个关键概念叫“课题分离”，与李笑来给出的方法概念一致。

引用这本书中哲人说的两段话：

关于自己的人生你能够做的就只有“选择自己认为最好的道路”。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。

分离就是这么回事。你太在意别人的视线和评价，所以才会不断寻求别人的认可。那么，人为什么会如此在意别人的视线呢？阿德勒心理学给出的答案非常简单，那就是因为你还不会进行课题分离。把原本应该是别人的课题也看成是自己的课题。

这本书中哲人还讲了一个故事：
我有一位年轻的朋友，据说他少年时代总是长时间对着镜子整理头发。于是，他祖母对他说：“在意你的脸的只有你自己。”那之后，他便活得轻松了一些。

在这个故事里，祖母的话一语道破了课题分离的核心。看到你的脸的别人怎么想，那是别人的课题，你根本无法左右。

《尼布尔的祈祷文》中这样写到：
上帝，请赐予我平静，
去接受我无法改变的；
给予我勇气，去改变我能改变的；
赐我智慧，
分辨这两者的区别。

分清哪些是你的课题，哪些是别人的课题。改变你能改变的，接受你能接受的。你才能跳出瓦伦达效应，把事情做到最好。