台宝诊所小课堂｜疫情防控期间如何保证孩子的生长发育？

原本疫情已得到基本控制，突然又在上月下旬席卷了南京。一时间，孩子们的线下培训都暂停了，游泳馆、篮球馆、羽毛球馆等小朋友各种喜爱的运动场所也都临时关掉了。

娃们有更多的时间在家里，不运动，饮食作息不规律，成了不少家长头疼的事情。

那么，疫情防控期间如何保证儿童的正常生长发育？

我们主要从饮食和运动方面提出这几点：

合理膳食

足够的营养支持是儿童生长发育的重要的保障。

尽管在疫情期间，大部分食品仍然是正常供应的，家长朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原则，合理搭配儿童的每日膳食，合理烹调，少调料、少油炸。

2岁以上的儿童应注意规律就餐，自主专注进食，不挑食，培养良好进食习惯。

除了奶类和其他食物中摄入的水之外，建议学龄前儿童每天饮水600~800 ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水。

让儿童参与一些力所能及的食物加工活动如择菜，让儿童享受烹饪食物过程中的乐趣和成就感。

早睡早起

正如我们所熟悉的，对儿童身高具有重要意义的生长激素是呈脉冲式释放，一般在夜间深睡眠后的早期分泌达高峰水平。因此良好的睡眠习惯对于正在生长发育期的儿童来说至关重要。

但对于在疫情期间不得不限制外出的儿童来说，容易导致其形成晚睡晚起的生活习惯，这不仅不利于生长激素的分泌，同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生（因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系，即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖）。

因此在疫情期间，家长朋友更应该督促并建立儿童早睡早起的生活习惯。

适当运动

1.有氧运动

低风险地区的孩子可以适当进行在户外进行慢跑，不用过度，慢跑5五分钟左右就可以，不仅可以有助于长高而且对身心健康是很有帮助。

可以提前在家做好热身运动，避免人群密集、空气流动性差的场所。选择人少、通风环境好的地方，例如：人少的公园、学校的操场等。避免与其他人同行，主动与其他人保持距离。

尽管疫情期间减少了儿童的户外活动，但在家中仍然可以适当进行一些室内运动。

2、摸高

摸高，这个很好理解，就是跳起时用双手去摸预先设置的物体，在家里可以试着摸房门顶。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、踢毽子

这个运动全家都可参与，不仅有助于孩子长高，还利于促进亲子关系。通过踢毽子，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高。

4、跳绳

跳绳是最简单最有利于孩子长个子的运动啦，不过住高层的家长可以让孩子用摸高代替哦！

学龄前儿童每天应进行至少60 分钟的活动。特别注意疫情期间，儿童在家应尽量减少其静态活动时间（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）。

台宝温馨提示：

孩子在运动中，如果出汗比较多，并且说话有些喘，那基本达到中等到大强度了，需要特别提醒的是，孩子在运动时，要量力而行，循序渐进来做，运动前也要做好热身，以免受伤。

保持良好的情绪

保持良好的情绪对儿童的生长发育也具有重要意义。联合国儿童基金会对于年龄稍大一些的青少年儿童也有以下相关建议。