让人纳闷的事？作为瑜伽爱好者！说说我这些年遇到的奇葩伽友

练瑜伽，经常有伽人问，老师，我已经可以做到靠墙的头倒立、手肘倒立和手倒立啦，但就是不敢离墙，怎么办？

下面就跟大家分享这些动作要求，大家可以循环渐进的方式慢慢练习，不要操之过急，以免伤到我们自己！

事实上，当这个问题出现的时候，就说明你还没有准备好，不论是身体上的，还是心理上的，都需要再加强练习。身体准备好了自然而然的就可以离开物体。

身体未准备好！可以尝试下面这几种方法。慢慢来不要着急！

头倒立的方法：

动作1-3：从双脚靠墙的下犬式开始
屈手肘，双手交握，进入海豚式
双脚慢慢向上走靠墙，保持5-8个呼吸

动作4：双手交握抵住墙壁
双脚慢慢向前走动，臀部向后向上
背部靠瑜伽砖 ，停留5-8个呼吸

动作5-6：双脚慢慢上墙
尝试单腿离墙，停留5-8个呼吸
动作7：双手抵住墙壁，尝试一条腿离墙
停留5-8个呼吸

动作8-10：双手交握抵住瑜伽砖
双脚慢慢走向身体，尝试屈双膝靠近腹部
或者双脚放在椅子上，停留5-8个呼吸

动作11-16：带着以上练习的感觉
尝试不靠墙壁，进入头倒立
手肘倒立的方法：

动作1-7：开肩&头倒立准备练习
每个动作保持5-8个呼吸

动作8-9：双手臂套瑜伽砖
双脚慢慢上墙，保持腿与地面平行
保持5-8个呼吸

动作10：借助瑜伽椅，双脚慢慢向前走
停留5-8个呼吸

动作11-13：双手臂套伸展带
双腿上墙，保持5-8个呼吸

动作14：借助瑜伽椅，双脚上墙
动作15-16：在以上动作的基础上

双腿依次离开墙壁
进入不靠墙的手肘倒立
手倒立靠墙-不靠墙的过渡练习

动作1-4：准备练习
每个动作保持5-8个呼吸
动作5-6：双脚推墙，尝试一条腿离墙
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7：双脚推墙，双手臂延展
在地上找一找手倒立在空中身体的感觉
动作8-11：从背部靠抱枕开始
尝试没有抱枕，双手臂套伸展带身体的感觉
动作12-13：双手臂离墙远一点
增加2个抱枕给身体支撑
屈双膝靠墙，然后尝试将抱枕拿开
停留5-8个呼吸
动作14-16：在以上动作的基础上
尝试离开墙壁进入手倒立

来源：诺小糖