学会真正思考

中间隔了三四天没有练声与冥想，今天早晨练习时发现练习质量下降了很多。

我所说的练习质量是指练习时候的专注情况，专注力越强练习质量越高，专注力越强越能够关注到练习任务中的每一个步骤，相反专注力越弱，越容易走神，越容易让注意力从当前任务中飘走。

我练习练声的步骤包含这些：
一，胸腹式呼吸练习：一吸一呼为一组，练习十组；
二，发音练习：中音“a”练习三遍，低音“wu”练习三遍，高音“yi”练习三遍；
三，口腔练习：8个绕口令，练习三遍。

冥想的步骤包含这些：
一，观察自己的一吸一呼；
二，一吸一呼记为一次，十次为一组；
三，共练习十组；
四，如果发现注意力从呼吸上飘走了，再拉回来，重新开始这组。

这些步骤我已经练习的非常熟了，以至于无需花费注意力在上面，就可以自动练习。因此这就是个大问题，因为这些练习之所以起效果，关键在于把注意力放在每一个细节上，去感受自己的身体，去感受每一次呼吸与每一次呼吸引起的器官震动。

所以每一次练习，我都要小心翼翼，努力控制自己的注意力，把它们放在每一个练习步骤上，把它们放在每一个练习步骤引起的身体变化上。

只要我一直专心练习，每一次都能够把练习任务做的很好，保证自己在整个过程中很少走神。而每次练习完成后，也能感觉到自己头脑更清醒精力更充沛。

然而，如果有一阶段没有练习了，或那一阶段被琐碎之事影响，就会导致我状态不佳。那么练习时，就可能走神很多次，因为很难保持自己的注意力，很难控制注意力让其保持在练习的任务上。

李笑来在《通往财富自由之路》中说到，可以通过两种方式来提升自己的元认知能力。第一种是练习冥想，第二种是找一件自己感兴趣的事情去做。

冥想需要你主动控制自己的注意力，做感兴趣的事情是被动控制自己的注意力。无论是主动还是被动，只要不断练习控制自己注意力，让注意力长时间集中在某一处，那么元认知能力就会变强。

负责元认知能力的大脑就像我们身体上的一块肌肉。我们在健身房通过不断练习可以让那一块肌肉变得越来越强越大。同样我们通过不断练习注意力任务，也能够让负责元认知能力的那块大脑越来越强。

元认知能力强了，我们的思考能力也就强了。

大多数人在大多数时间里，其实都没有在真正地思考。就像约翰·杜威（John Dewey）曾指出，我们把比大多数人喜欢承认的更多的时间浪费在了“琐碎的脑海图景，随机的回忆，愉悦但无根据的希望，掠过的、半生不熟的印象”。

虽然好的思考者也是这样。但是，只要他们愿意，他们就会比差的思考者更好地学会如何停止随意的、恍惚的景象漂移，以及如何把自己的心智固定在一个具体的问题上，仔细地考察它，并形成关于它的判断。

学会控制自己的思维也许是大脑最重要的能力。因为只有具有这种能力，你才能把更多时间用在真正的思考上面。